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Séance entrainement de boxe maison (matériel: gants)

 
Misterludo69
(@misterludo69)

Objectif recherché : améliorer condition générale

Ma discipline : Boxe Anglaise

Mon niveau de boxe : amateur convaincu

Temps d'entrainement souhaité : 30 minutes-45mn

Intensité souhaitée : Intense/Très intense

Matériel disponible (si besoin) : gant de boxe/poids de corps

Informations complémentaires : 47ans, training au parc, 3X par semaine

 

Ce sujet a été modifié Il y a 1 an par Kyle
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Auteur du sujet Publié : 11/10/2021 4:09
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Mike
 Mike
(@mike)

Ca c'est une belle fiche détaillée @misterludo69 😉 

 

Pour améliorer ta condition physique générale je te conseil de faire des exercice style "Tabata" ou cross fit. C'est court et intense ! 

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Publié : 12/10/2021 9:21
Kyle
 Kyle
(@kyle)
Administrateur

Hello @misterludo69 😀 

Comme à dit @mike les entrainements Tabata sont TOP et pas long à faire. 

Sinon si tu as des gants de boxe je te conseil vivement de faire du shadow boxing avec. Cela te permettra à la fois de renforcer tes muscles (du au poids des gants) et d'améliorer tes techniques et enchainements de coups. 

Pour cela il te faudra travailler en 2 temps : 

1) tu travailles DOU-CE-MENT en cherchant à améliorer au maximum ta gestuelle. Essai d'être : ancré sur tes appuis, d'avoir la garde bien en place avant et après avoir donné tes coups, etc... 

2) travaille en vitesse : Pour améliorer ta rapidité de frappe et renforcer tes muscles.

3) Oui il en a Un ^^. Pense à prendre du plaisir dans ta pratique 😉 en travaillant des enchainements concrets que tu apprécies

 

Ensuite au niveau des exercice avec matériel le seul conseil que je peux te donner et d'essayer d'alterner entre shadow boxing et exercice physique. Ce sera plus ludique et plus intense. exemple : 1 round shadow lent, 1 round renforcement musculaire, etc...

Pour des idées d'exercices le mieux c'est que tu regardes sur youtube, tu auras des milliers d'exemples 😉 

La boxe, une magnifique école de la vie.

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Publié : 12/10/2021 10:07
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