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Comment progresser plus vite en boxe ?

 
Kyle
 Kyle
(@kyle)
Administrateur

Bonjour, 

 

Connaissez-vous des astuces ou des techniques d'entrainement efficaces pour progresser en boxe ?  

 

Personnellement, le shadow-boxing et le footing sont pour moi 2 excellents exercices d'entrainement. 

 

Le shadow est top pour travailler et perfectionner ses techniques de boxe, il permet réellement de décortiquer chaque mouvement pour en identifier les défauts et ainsi les corriger. 

Le footing quant à lui est un entrainement très complet qui permet à la fois de développer drastiquement son endurance, mais aussi, il permet de perdre efficacement du poids (avec les footings à jeun par exemple). 

 

Et vous, quels sont vos exercices/entrainements "favoris" ? 

La boxe, une magnifique école de la vie.

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Auteur du sujet Publié : 18/01/2021 7:06
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Jeremy
(@jeremy)

Salut ,

Pour ma part mon entrainement de pieds poings commence par du shadow boxing pour chauffer l'ensemble du corps et travailler la fluidité des mouvements depuis peu j'ai decouvert la reflexball aussi c'est genial et ensuite avec un sparring sur des enchainements avec les pattes d'ours.

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Publié : 24/01/2021 12:20
Kyle aime
Kyle
 Kyle
(@kyle)
Administrateur

Salut @jeremy

Pour l'avoir aussi, la reflex ball est vraiment top pour travailler ses reflexes et super ludique ^^ 

C'est top si tu as un partenaire avec qui faire de la patte d'ours, c'est un excellent exercice pour améliorer ses techniques ! 👍 

La boxe, une magnifique école de la vie.

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Auteur du sujet Publié : 25/01/2021 8:14
Steve bz
(@steve-bz)
Publié par: @kyle

Bonjour, 

 

Connaissez-vous des astuces ou des techniques d'entrainement efficaces pour progresser en boxe ?  

 

Personnellement, le shadow-boxing et le footing sont pour moi 2 excellents exercices d'entrainement. 

 

Le shadow est top pour travailler et perfectionner ses techniques de boxe, il permet réellement de décortiquer chaque mouvement pour en identifier les défauts et ainsi les corriger. 

Le footing quant à lui est un entrainement très complet qui permet à la fois de développer drastiquement son endurance, mais aussi, il permet de perdre efficacement du poids (avec les footings à jeun par exemple). 

 

Et vous, quels sont vos exercices/entrainements "favoris" ? 

Bonjour a tous !

 

Moi mon exercice favoris qui me permet de progresser et d'augmenter mes capacités techniques est le sparring avec un partenaire plus expérimentés que moi qui saura apporter des commentaires et des rectifications durant ces même  séance de sparring 🥊😉

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Publié : 05/02/2021 5:18
Kyle aime
Kyle
 Kyle
(@kyle)
Administrateur

Hello @steve-bz  👋


Oui c est un excellent exercice le sparring ! Comme on dit : c'est quand on boxe avec meilleur que soi qu'on progresse 💪

En plus si ton sparring peut te corriger c est encore mieux !

Et ducoup tu pratiques qu'elle boxe ? 🥊

La boxe, une magnifique école de la vie.

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Auteur du sujet Publié : 05/02/2021 9:38
Nashoman
(@nashoman)

Hello tout le monde, 

Dans ma quète de l'entrainement optimal pour progresser plus vite, voila ou j'en suis : 

- 4 séances par semaines :

2 entrainements de boxe en groupe avec un coach (échauffement, combinaisons avec un partenaire, travail au sac et / ou pattes d'ourses, léger sparring en fin de séance) 

2 entrainements de musculation / conditionning adapté à la boxe (en ce moment je travail surtout la Force avec des exercices comme le développé couché prise serré, les demi squat, l 'épaulé jetté; charge lourde et peu de répétitions), et je finis par un travail au sac qui cherche à reproduire l'intensité des rounds de boxe et des temps de repos 

Que pensez vous de cette formule ? 

Mes exercices favoris : sparring / pattes d'ours / sac de frappe 

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Publié : 01/03/2021 1:00
Kyle aime
Kyle
 Kyle
(@kyle)
Administrateur

Hello @nashoman

Tu as un très bon programme d'entrainement ! Réaliser 4 séances d'entrainement par semaine c'est top.

Par contre en boxe la vitesse prime sur la force, je te conseillerai donc de ne pas te focaliser sur la force au risque de perdre de ta vitesse de frappe...

Je t'invite à favoriser les exercices de renforcement musculaire en poids de corps (pour être plus résistant et tonique) et pour la musculation, il est préférable de travailler l'explosivité, par exemple : Soulever lourd (quasiment le max que tu peux (70%-90%) sur peu de répétition) puis léger en y mettant le plus de vitesse possible. Tu gagneras ainsi en force mais surtout en vitesse ! 😉 

Tu as des objectifs sportifs je suppose ? 

La boxe, une magnifique école de la vie.

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Auteur du sujet Publié : 02/03/2021 9:43
Nashoman
(@nashoman)

@kyle, merci pour ton conseil sur la Force / vitesse. En fait je suis un programme d'entrainement qui s'appelle heavy hitter par le coach Daru strong. J'ai aussi testé la méthode bulgare dont tu parles avec l'alternance lourd léger. C'est difficile de trouver le "meilleur combot" surtout que parfois il y a des orientations contradictoires.

Mon objectif : je me donne un an pour challenger Canelo pour le titre 😆

Blague à part j'ai plusieurs objectifs : 

Boxe : être de plus en plus à l'aise en sparring (plus longtemp, plus efficace) ==> pour le moment j'arrive à tenir environ 3 round de 3 minutes disons avec un partner de même niveau. L'objectif serait de tenir sans aucun problème pendant au moins 5 rounds, même contre des partners d'un niveau plus avancé. 

C'est de la qu'est né mon idée de la recherche de l'optimisation ou comment optimiser mes efforts sachant que je n'ai pas le temps de m'entrainer comme un pro, loin de la même...

J'aurais adoré avoir un outil qui m'oriente et me guide, sans pour autant que ce soit un programme détaillé... 

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Publié : 03/03/2021 5:21
Kyle aime
Kyle
 Kyle
(@kyle)
Administrateur

Hello @nashoman

Ah je ne savais même pas que c'était une méthode bulgare ^^ 

Canelo n'a qu'a bien se tenir alors hahah 😉 

Pour être plus endurant sur le ring, tu peux : 

- Améliorer ton endurance : Courir - Faire des rounds plus longs (5 minutes par exemple), cela t'apprendra à mieux gérer ton effort et à être plus à l'aise quant tu repasseras à 3 minutes - Faire du fractionné piste ou au sac de frappe. 

- Améliorer ton organisation défensive : Mieux tu sauras te défendre, moins tu gaspillera d'énergie.

- Apprendre à mieux gérer ton effort et ta récupération : Comme par exemple : Souffler à chaque fois que tu donnes un coup (= mieux endurance pendant l'effort) / Mieux respirer pendant les inter-rounds (= meilleure récupération) / essais de te relâcher un maximum quand tu boxes (= réduit la charge de l'effort). etc...

Essais cela sur plusieurs sparrings et entrainements de boxe (au moins 3/5) et dis moi si ça t'aide 😀 

La boxe, une magnifique école de la vie.

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Auteur du sujet Publié : 04/03/2021 7:02
Nashoman
(@nashoman)

@kyle merci ça m'aide beaucoup 😉 je vais intégrer tes bons conseils dans mon entrainement. J'ai vu que tu étais sur un autre forum aussi et que tu écrivais pas mal d'articles. J'aime beaucoup ce que tu fais c'est top et c'est surtout très utile !

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Publié : 04/03/2021 4:35
Kyle aime
Kyle
 Kyle
(@kyle)
Administrateur

Merci @nashoman ! 😀 

Je suis ravi de savoir que ces conseils de boxe te sont utiles ! 

Bon courage pour tes entrainements ! 

La boxe, une magnifique école de la vie.

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Auteur du sujet Publié : 05/03/2021 6:25
Emma
 Emma
(@emma)

Hello ! 

Comme disait @kyle le shadow est top pour progresser, surtout pour travailler ses techniques. 

Moi je fais avant chaque entrainement 5 rounds de 2 minutes de shadow boxe et ça m'aide beaucoup pour améliorer mes techniques et enchainements de coups

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Publié : 05/10/2021 11:13
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